Le jour après-course

Chaque semaine depuis mon arrivé en Italie en mi-février, BePink (ça veut dire: mes coéquipières et moi!) a participé à 1 ou 2 courses UCI World Tour, ou une autre compétition du calendrier UCI. Nous avons voyagé en Belgique, en Hollande, à différentes régions de l'Italie. Les courses sont exigeantes, et les transferts sont longs. Ensemble, c'est ce qu'il fait que ce qu'on vit mérite d'être classifier comme épique, et j'aime ça de même

 Le lendemain d'un retour d'une course, c'est le temps de récupérer et de faire le plein autant que possible, parce que la prochaine grande compétition n'est jamais loin. Voici comment le premier jour à la maison se passe, habituellement:


- Je vise une nuit de sommeil aussi long que possible. C n'est pas une question d'être paresseuse ou pas.  Le but est de laisser mon corps récupérer autant que possible, et le sommeil est l'un des meilleurs moyens pour lui permettre de le faire tout seul.
 

- Je commence toujours la journée en faisant mon lit. C'est une bonne routine d'adopoter, et j'aime bien garder mon petit coin de l'appart où je demeure propre et bien rangé. J'ai l'impression que c'est plus facile de prospérer dans un endroit où on se sent bien, propre, organisée...

- Je défais mes valise de la fin de semaine.  En général, je le fais le matin parce qu'on a tendance à arriver à la maison très tard, et je cherche à me coucher le plus rapidement possible. Faire une valise pour une (ou deux!) courses signifie se préparé pour tous les scenerios, donc il y a beaucoup de choses à sortir des valises, à laver, et à ranger!

- D'ici là, un bon café est bien méritée. Ironiquement , à une des dernières courses en Italie, le café de l'hôtel n'était pas terrible ... Me préparer de mon café préféré à la maison est un bon rappel réconfortant que je suis de nouveau dans mon élément.  Ca me fait un bon "bon retour, bienvenue!".
 

- Je fais des exercices légers. Parfois, je fais simplement des étirements et d'autres fois j'ajoute du "core", ou une séance de yoga. J'incorpore presque toujours du "foam rolling" avec mon Travel Roller. Un de mes façons préférées de lier tous les avantages que ces exercices offrent ensemble, est en faisant un cours de Essentrics. Je me suis inscrite à un abonnement en ligne afin que je puisse faire les routines avec une vidéo. C'est un peu comme avoir mon propre professeur privé avec moi!

- Une sortie de vélo facile fait toujours partie de ma journée de récupération, question de ne pas laisser les jambes se "bloquer" trop.  Sinon, je trouve ça difficile de repartir le lendemain. Je ne fais pas plus que 90 minutes, et j'essaie de garder les jambes toujours en train de bouger, donc sans faire trop d'arrêtes.  Je garde une puissance assez faible sur les pédales par exemple, le but ce n'est pas de rajouter de la fatigue sur ce que j'ai d'accumulé déjà. Parfois je me sers de ces randonnées pour découvrir des routes que je ne l'ai pas encore exploré.  Ca peut être un bon moyen de trouver de nouveaux parcours qui réponderaient bien aux besoins que j'aurai plus tard dans la semaine, quand je m'entrainerai de façon intense et spécifique.
 

- De retour à la maison, je me rattrape autant que possible avec les e-mails et de me reconnecter avec les gens qui je doivent contacter.  Lors des journées d'entraînement difficiles, et pendant les compétitions, je préfère ne pas le faire, et de me concentrer sur ma tâche à accomplir - qui est la performance en vélo. Cela peut être épuisant parfois, et me laisse sans beaucoup d'energie mentale à la fin de la journée!

Le lendemain du jour de retour signifie généralement un retour à l'entrainement plus intense et structurée.  C'est aussi le moment pour commencer à réfléchir sérieusement sur les détails de la prochaine course  qui s'en vient, et préparer, peu à peu pour donner mon 100% en compétition avec mon équipe BePink de nouveau.